Mit Leichtigkeit zu Deinem Wunschgewicht

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4 Lektionen

Administratives LWG

Herzlich Willkommen im Kurs Mit Leichtigkeit zu Deinem Wunschgewicht

Alle Termine auf einen Blick

Ein bisschen Technik noch einmal zusammengefasst

Nützliche Links

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5 Lektionen

Modul 1: Wo stehst Du gerade?

1.1 Verzichtest Du noch oder lebst Du schon?

1.2 Was ich täglich esse und trinke

1.3 Zahlen – Daten – Fakten

1.4 Finde Dein “Warum”!

Downloads Modul 1

Hier findest Du alle Vorlagen, Checklisten, Berechnungsblätter, usw. also alles zum Runterladen.

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7 Lektionen

Modul 2: Was braucht Dein Körper? Dein individueller Essensplan

2.1 Wie arbeitet mein Körper?

2.2 Der Body Mass Index

2.3 Das Waist-to-Hip Ratio

2.4 Dein Grundumsatz

2.5 Dein Essensplan

2.6 Auswertung Ernährungstagebuch

Downloads Modul 2

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2 Kapitel

Modul 3: Wir tauchen tiefer ein in die Bedürfnisse Deines Körpers

3.1 Nährstoffgrundlagen 7 Lektionen

3.1.1 Nährstoffbedarf und Nährstoffdichte

3.1.2 Kohlenhydrate

3.1.3 Eiweiß

3.1.4 Fette

3.1.5 Mikronährstoffe

3.1.6 Bonuslektion: Die Verdauung

Downloads Modul 3.1

3.2 Ein paar wichtige Details, die uns beim Wunschgewicht helfen 8 Lektionen

3.2.1 Vollkorn vs. Weißmehl

3.2.2 Resistente Stärke

3.2.3 Cholesterin – das Gute und das Böse

3.2.4 Trinken & seine Mythen

3.2.5 Lebensmittel roh – gekocht

3.2.6 Ich bleib dran!

3.2.7 Merkblatt zum Essensplan

Downloads Modul 3.2

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2 Lektionen

Bonusmodul: Alkohol

Was macht Alkohol mit uns

Downloads Bonusmodul Alkohol

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3 Kapitel

Modul 4: Stolpersteine auf dem Weg

4.1 Körperliche Veränderungen und einiges mehr 6 Lektionen

4.1.1 Veränderungen mit zunehmendem Alter

4.1.2 Osteoporose

4.1.3 Die Fett-Kohlenhydrat-Falle

4.1.4 Stolperstein Langeweile

4.1.5 Ein paar Lebensmittel zum Austauschen

Downloads Modul 4.1

4.2 Stolperstein Stress 4 Lektionen

4.2.1 Die inneren Säbelzahntiger

4.2.2 Das vegetative Nervensystem

4.2.3 Cortisol, das Stresshormon

Downloads Modul 4.2

4.3 Stolperstein Hormone 6 Lektionen

4.3.1 Die Schilddrüse

4.3.2 Die Östrogen-Geschichte und andere Hormone

4.3.3 Der Blutzucker und das Insulin

4.3.4 Hunger und Sättigung

4.3.5 Dein Essensplan mit neuer Steuerungsmöglichkeit

Downloads Modul 4.3

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2 Lektionen

Bonusmodul: Vegane Ernährung

Vegane Ernährung – Mag. Cornelia Führer im Interview

Downloads Bonusmodul Vegane Ernährung

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6 Lektionen

Modul 5: Turbo-Booster für's Abnehmen

5.1 Turbo-Booster für Deinen Erfolg

5.2 Obst- und Gemüsetag

5.3 Reis- bzw. Getreidetag

5.4 Suppentag

5.5 Dinner-Cancelling und Muskel-Booster

Downloads Modul 5

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2 Kapitel

Modul 6: Was Dir zusätzlich auf dem Weg zu Deinem Wunschgewicht helfen kann

6.1 Einführung in die Traditionelle Chinesische Medizin 6 Lektionen

6.1.1 Was Dir zusätzlich helfen kann – Einführung in die TCM

6.1.2 Die Philosophie hinter der TCM

6.1.3 Das Prinzip von Yin und Yang

6.1.4 Die fünf Wandlungsphasen (Elemente)

6.1.5 Meine eigenen Körperzeichen

Downloads Modul 6.1

6.2 Ernährung nach den fünf Elementen 6 Lektionen

6.2.1 Ernährung nach den fünf Elementen

6.2.2 Dein Körper – Dein Kochtopf

6.2.3 Lebensmittel in der TCM

6.2.4 Essen nach Jahreszeiten

6.2.5 Meine passenden Lebensmittel

Downloads Modul 6.2

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4 Lektionen

Bonusmodul: Intervallfasten

Intervallfasten: Von der Antike bis heute

Intervallfasten: Die Altersforschung und ihre heutigen Ausprägungen

Intervallfasten: Was ist dran am Intervallfasten?

Downloads Bonusmodul Intervallfasten

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6 Lektionen

Modul 7: Dein Mindset zu Figur und Gewicht

7.1 Weg vom Abnehmen, hin zur Wunschfigur

7.2 Alles Konditionierung

7.3 Heißhunger, Schokolust und Ausrutscher

7.4 Wir lassen unser Gehirn mitspielen

Bonuslektion: Mindset und Abnehmen mit Sonja Flandorfer

Downloads Modul 7

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5 Lektionen

Modul 8: Abnehmen und Bewegung

8.1 Wie wichtig ist Bewegung für das Wunschgewicht

8.2. Wie viel Energie verbrauche ich beim Sport?

8.3 Gesundheitliche Aspekte des Sports

Bonuslektion: Abnehmen und Sport mit Edith Bierbaumer

Downloads Modul 8

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3 Lektionen

Bonusmodul: Spezielle persönliche Anforderungen

Spezielle persönlichen Anforderungen

Die Wichtigkeit der Darmbarriere

Downloads Bonusmodul spezielle persönliche Anforderungen

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4 Lektionen

Modul 9: Entspannung & Schlaf

9.1 Wie wichtig ist Schlaf?

9.2 Ein paar Fakten zum Schlaf und zur Erholung

9.3 Entspannung

Downloads Modul 9

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32 Lektionen

Rezepte Rezepte Rezepte

Rezepte zum Downloaden LWG

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14 Lektionen

Aufzeichnungen LWG Februar 2021

Aufzeichnung Kick-off-Meeting LWG

Aufzeichnung Fragerunde 19.02.2021

Aufzeichnung Fragerunde 26.02.2021

Aufzeichnung Fragerunde 05.03.2021

Aufzeichnung Fragerunde 12.03.2021

Aufzeichnung Fragerunde 19.03.2021

Aufzeichnung Fragerunde 26.03.2021

Aufzeichnung Fragerunde 02.04.2021

Aufzeichnung Fragerunde 09.04.2021

Aufzeichnung Fragerunde 14.04.2021

Aufzeichnung Fragerunde 23.04.2021

Aufzeichnung Fragerunde 30.04.2021

Aufzeichnung Fragerunde 07.05.2021

Aufzeichnung Fragerunde 21.05.2021

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16 Lektionen

Aufzeichungen LWG Jänner 2022

Aufzeichnung Kick-off-Meeting 10.01.2022

Aufzeichnung Fragerunde 17.01.2022

Aufzeichnung Fragerunde 24.01.2022

Aufzeichnung Fragerunde 31.01.2022

Aufzeichnung Fragerunde 07.02.2022

Aufzeichnung Fragerunde 14.02.2022

Aufzeichnung Fragerunde 21.02.2022

Aufzeichnung Fragerunde 28.02.2022

Aufzeichnung Fragerunde 07.03.2022

Aufzeichnung Fragerunde 14.03.2022

Aufzeichnung Fragerunde 21.03.2022

Aufzeichnung Fragerunde 28.03.2022

Aufzeichnung Fragerunde 04.04.2022

Aufzeichnung Fragerunde 11.04.2022

Aufzeichnung Fragerunde 19.04.2022

Aufzeichnung Abschlussfeier 25.04.2022

Mit Leichtigkeit zu Deinem Wunschgewicht

Kurs Struktur

3.1 Nährstoffgrundlagen 7 Lektionen

3.2 Ein paar wichtige Details, die uns beim Wunschgewicht helfen 8 Lektionen

4.1 Körperliche Veränderungen und einiges mehr 6 Lektionen

4.2 Stolperstein Stress 4 Lektionen

4.3 Stolperstein Hormone 6 Lektionen

6.1 Einführung in die Traditionelle Chinesische Medizin 6 Lektionen

6.2 Ernährung nach den fünf Elementen 6 Lektionen